Imparate l' arte di cadere, conquistata la posizione, acquisirai molta fiducia e molto di più..!
SIGNIFICATO:
Salamba Sirsasana è un termine sanscrito ed è formato da:
Salamba → sostegno + Sirsa (/o shirsa) → testa + Asana → posizione
Gli antichi testi definiscono Sirsasana come la regina di tutte le asanas.
Pensa che nell’ antichità si pensava che questa posizione potesse donare l’immortalità.
Questa è l'asana in cui ci si sostiene sulla testa, una delle più importanti posizioni Yoga.
Quando nasciamo, normalmente esce per prima la testa, seguita poi dal resto del corpo. Il cervello è sede dell'intelligenza, della conoscenza, della capacità di discernimento, della saggezza e della forza. È la sede di Brahaman, lo spirito.
BENEFICI:
La padronanza di questa posizione dà equilibrio, sia fisico che mentale, saprà donarti una profonda calma interiore, consapevolezza e concentrazione. È una Asana che ti permette di vedere il mondo da una nuova prospettiva.
La pratica regolare di Sirsasana fa affluire alle cellule celebrali sangue sano e ossigenato, mantenendole giovani: in tal modo sviluppa e rende lucida la facoltà di pensiero. Questa asana è un tonico per il cervello. Persone che soffrono di insonnia, amnesia, abulia si sono riprese, con pratica regolare. I polmoni sviluppano la capacità di resistere a qualsiasi clima e attività: questo tiene lontani, raffreddori, tosse, tonsilliti, alitosi e palpitazioni. Mantiene il corpo caldo. La pratica regolare e precisa sviluppa il corpo, disciplina la mente e amplia gli orizzonti dello spirito. Si acquistano equilibrio e sicurezza di se nel piacere e nel dolore, nella perdita e nel guadagno, nella sconfitta e nella vittoria.
Ulteriori benefici sul nostro corpo:
calma la mente
libera dallo stress
incrementa l’afflusso di ossigeno al cervello
riduce la ritenzione dei liquidi
stimola la tiroide e il sistema nervoso
dona uno stato mentale di armonia e benessere
migliora lo stato si salute delle nostre cellule, rendendo la pelle elastica e giovane
stimola i chakra, preparando la discesa del kundalini
Aiuta in caso di costipazione
aumenta il coraggio e il pensiero critico
rinforza la muscolatura e la spina dorsale
dona il giusto stato mentale per la meditazione
migliora l’equilibrio
aumenta la concentrazione
rinforza i capelli e la vista
aumenta la memoria e le capacità cognitive
attiva il sesto e il settimo Chakra.
VEDIAMO ASSIEME COME SI ESEGUE mod. principianti:
Puoi farlo a casa o in mezzo alla natura: l’importante è rilassarti e allontanare tutte le distrazioni che potrebbero disturbare la tua concentrazione. Se sei da solo, aiutati con un muro o/ amico, oppure ti aspetto ad una delle mie lezioni e la faremo assieme! Attenzione che non vi siano elementi su cui potresti cadere nel caso dovessi perdere l’equilibrio, come mobili o tavoli. Un consiglio che vale sempre per tutte le Asana, e che vorrei ripeterti adesso, è di non forzare mai ma ascolta profondamente il tuo corpo e i suoi limiti, in modo da trovare la giusta flessibilità e il giusto equilibrio gradualmente.
Per rendere la posizione un po’ più comoda, puoi mettere un cuscino sotto la testa in modo da fare meno pressione sul collo.
Intrecciate le dita in modo da formare una coppe con le mani, quando salite le mani devono rimanere intrecciate.
Poggia il centro della testa, in modo che la nuca tocchi le palme delle mani a coppa
Sollevate le ginocchia avvicinando alla testa le punte dei piedi
Espirando, datevi una spinta molto lieve e sollevate le gambe con le ginocchia flesse. Datevi una leggere spinta arrivando a fig. 86
Mantenete la posizione finale da 1 min a 5 min
Tips:
La distanza dal muro deve essere di 7/8 cm
Tutto il peso del corpo deve essere mantenuto sulla testa
Nuca, busto, retro delle cosce e talloni devono formare una linea perpendicolare al pavimento
Gomiti e spalle in linea
Mantenere le spalle il più in alto possibile
Tentate di tenere il più possibile unite cosce, ginocchia, caviglie e punte dei piedi
Quando scendete provate a scendere con le gambe unite
Se non riesci a mantenere la posizione a lungo o se perdi l’equilibrio, non preoccuparti, è normale. Vedrai che con la pratica costante e regolare riuscirai a eseguire questa Asana alla perfezione.
Ti sconsiglio di praticare questa posizione se:
sei incinta o se hai le mestruazioni
dopo aver mangiato
hai la pressione alta
soffri di osteoporosi
hai problemi agli occhi come il distacco della retina, poiché aumenta la pressione negli occhi
hai subìto lesioni al collo o alle spalle
soffri di problemi cardiovascolari
hai problemi al livello della testa, come emicranie, otiti o congiuntiviti.
LE VARIANTI:
In Salamba Sirsasana le mani non sono intrecciate ma appoggiate al pavimento e i gomiti restano piegati.
Niralamba Sirsasana prevede che le braccia rimangano distese, a volte appoggiate sul pavimento, altre distese lungo il corpo, mantenendo l’intero corpo in equilibrio sulla testa.
Urdhva Dandasana: le gambe sono dritte e creano un angolo di 90° con il corpo
Urdhva Padmasana Sirsasana: le gambe sono nella posizione del loto.
CONCLUDENDO:
Non cercare di arrivare subito alla posizione finale se non te la senti ma fallo gradualmente. Ascolta il tuo corpo: lui saprà senz’altro quando è il momento.
Fammi sapere se sei riuscito a praticare questa Asana e se riesci a mantenere l’equilibrio. Oppure ti aspetto a una delle mie lezioni, per dominarla assieme!
Un abbraccio, Ele ❤
#lafiorentinaexperience #lafiorentinavalencia #yogawithlafiorentina #valencia #italia #yoga #yogi #salambasirsasana #sirsasana #Iyengar
Comments